Ejercicios De Yoga Para Adelgazar

El Yoga es una actividad deportiva relacionada con el equilibrio y la concentración del cuerpo.
Además de ser la disciplina que más se conecta íntegramente con el cuerpo, se pueden quemar unas 150 calorías en una hora de ejercicio
Existen dos posturas muy beneficiosas para la reducción de peso:

Bow Pose

Auda a disminuir la grasa corporal, fortalece la musculatura de brazos, piernas y abdomen. Tienes que colocarte boca abajo, doblar las rodillas y tomarte de los pies. Extender los pies hacia arriba a la vez que levantas la parte superior del tórax, hacer respiraciones y relajate.

Wind-Releasing Pose

Refuerza la zona abdominal y quema la grasa de dicha zona. Debes colocarte boca arriba y elevar tus rodillas hacia el pecho juntando los tobillos. luego juntar tus brazos colocándolos sobre las rodillas y llevar la cabeza al suelo. Respira profundo y relajte.

3 Alimentos Que Debes Evitar Si Quieres Bajar De Peso

1. Maíz: 

Es un alimento que en su gran mayoria está genéticamente modificado. Se encuentra en casi toda la comida procesada, y se convierte en nuestro organismo en azúcares que alteraran nuestro metabolismo y produciran con el tiempo serios problemas de salud como el sobreposo y la diabetes.

 2. Gluten:

Se encuentra en los granos, especialmente harina. Produce dificultad en la digestión. Su consumo incrementa la inflamación general del cuerpo por su alto contenido en omega seis.

3. Los azúcares y edulcorantes: 

Hay un dato verdaderamente muy significativo: aunque no lo creas, consumimos más azúcar en un día que nuestros antepasados en un año. Si pensabas que la solución eran los edulcorantes artificiales, pues estos pueden ser nocivos para la salud.

Tips Secretos Para Bajar De Peso

Mantén tu cuerpo hidratado 

Dile adios a los batidos, energizantes, reconstituyentes y otras mentiras mas. La mejor forma de hidratarte es con el líquido más económico, fácil de conseguir y cero calorías, se trata del agua. Si te parece muy simple agregale unas rodajas de limón y unas hojas de menta y verás.

Disfruta del Sexo

Cuando lo haces, quemas grasa en todo tu cuerpo. aproximadamente 144 calorías son quemadas en unos minutos de placer. Además, mejorarás tu ánimo y aumentarás tu energía, te sentiras mejor y mas despreocupado. Pero, eso ya lo sabias, verdad.

Olvídate del pan blanco 

A pesar de los nutrientes del pan, la verdad es que los granos blancos como el arroz, los espaguetis y el pan blanco contiene buena parte de carbohidratos que te hacen engordan de manera sumamente rapida. Evitalos.

30 Minutos de Ejercicio

Con 30 minutos de ejercicio, de leva a moderada intensidad, se queman suficientes calorías para adelgazar. Un poco de spinning te ayudará a tonificar las piernas y a quemar calorías para reducir tu peso. Ademas esculpirá tu cuerpo te veras espectacular.

Tomar café

Si, ya se ha demostrado, aunque sigue siendo un secreto para algunos, que el cafe ayuda a bajar de peso, pero no abuses una taza o maximo dos al dia, te ayudaran. El tips es tomarlos antes de los 30 minutos de ejercicios.

Dormir bien

Duerme de 6 a 8 horas todas las noches. Respeta tus horas de sueño y tu cuerpo te recompnsra con un metabolismos mas ecuanime y rapido, asimilaras mejor los nutrientes y eliminaras mas rapido las toxinas. Ultimo Tip, lo primero que debes hacer al levantarte de un buen sueño es tomar un vaso de agua, luego ir al baño a miccionar.

5 Utiles Consejos Para Adelgazar

 1. Entender lo que significa “estar a dieta”
Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación acompañada de un cambio de hábito con la finalidad tener un estilo de vida más saludable.

2. Evitar combinaciones de alimentos aumentan de peso
Si se selecciona comer carnes, se debe acompañar solo con verduras. Si se añade pan, galletas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, definitivamente vamos a engordar.

3. Tener presente las calorías
Es necesario tener en cuenta que no todos los alimentos tienen el mismo número de calorías, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares en demasia. Por ello, las proteínas de los pescados sacian mucho más que la carne y mas aun si se cocina al vapor. Son excelentes para adelgazar.

4. Tomarse 30 minutos para comer
Se recomienda tomarse al menos 30 minutos para comer y es importantisimo masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor, disfrutandolo. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, seguiremos teniendo hambre.

5. Tener como mínimo tres comidas diarias
Para mantener nuestro metabolismo en buen estado, no se debe saltar la comida principal ni las dos adicionales diarias. Recuerda que el desayuno es indispensable ya que es el primer alimento que nuestro cuerpo recibirá durante el dia.

Bailar Es Saludable

Bailar es saludable, además es muy bueno para bajar de peso. Cuando baila, ejercita su cuerpo de manera armoniosa y divertida, pero lo más importante es que lo hace con gusto, dejándose llevar por la música que lo envuelve y le marca el ritmo. Es uno de los ejercicios más efectivos que hay, pero, Ud. no nota que es un ejercicio, ¿por qué? porque se divierte tanto haciéndolo que el cuerpo lo toma no como un "castigo" sino como un momento agradable.
Piénselo bien la próxima vez que salga a divertirse con sus amigos, baile, viva la música en su cuerpo, siga el ritmo y diviértase, no solo quemara calorías sino que servirá de catarsis para todo ese estrés contenido que lleva adentro, además, el baile es un tipo de manifestación social que le dirá al resto el tipo de persona que es Ud. Un último consejo, el alcohol en pequeñas cantidades puede servir para desinhibirnos y disfrutar mejor el baile, pero en exceso es sumamente perjudicial para su salud.

Vivir Mas Sanamente

Si piensa que por comprar un libro con el secreto nunca antes revelado para bajar de peso le va servir de manera efectiva, déjeme decirle que gasto su dinero de una manera muy rápida. El bajar de peso es parte de un proceso que debe tener como objetivo el vivir más sanamente. Si quiere bajar de peso solo para lucirse este verano en la playa, pues su cuerpo lo tomará como una meta banal y no alcanzará su objetivo, además, sufrirá para cumplir su dieta y estará frustrado por no conseguirla, esto le hará enojarse con su cuerpo y Ud. le castigara dándole más comida chatarra.

A veces cuidamos mejor nuestro auto que a nuestro cuerpo, la mejor gasolina, el mejor aceite, mejores aros, lo último en luces, etc. Pero nuestro cuerpo tiene que conformarse con lo que encontremos en el camino. Respetemos nuestro cuerpo y él nos devolverá salud y vitalidad, encontremos esa comunicación perfecta con nuestro interior y podremos escuchar las señales de alerta que nuestro organismo nos hace. De esa forma entenderemos porque comer saludablemente es una necesidad natural.

Rutina Basica De Ejercicios

Una rutina básica de ejercicios que debe acompañar a toda dieta, sea cual sea, es la de caminar unos 30 minutos al día, todos los días, así como como una secuencia de ejercicios de moderada intensidad de manera interdiaria por uno 10 minutos, como trotar, levantar pequeñas pesas, aeróbicos, etc. No hagan ejercicios de gran intensidad porque aumentará su masa muscular innecesariamente y eso le dará más apetito. No olvide el agua con frutas y verduras.

El yoga es genial, en verdad maravillosamente provechoso, ya que le da una autodisciplina y le cambia la forma de enfocar las cosas de la vida. Inténtelo, en internet hay miles de tutoriales gratuitos y en YouTube hay montones de videos en verdad muy buenos. La dieta, el ejercicio, el yoga y una buena actitud al cambio saludable son los elementos fundamentales para lograr ese objetivo de bajar de peso de forma natural.

Caminar Para Bajar De Peso

Creame, caminar para bajar de peso, es cierto. Caminar es piedra angular para que nuestra vida sea sana, tenemos dos piernas y un maravilloso sistema locomotor que nos permite caminar erguido sin ningún problema, de manera armoniosa y sincronizada, todo nuestro cuerpo colabora en tan increíble demostración de biomecánica en su punto más estilizado. Caminar es un trabajo simple y sencillo pero que afina nuestro cuerpo para otras tareas más complejas, es como el ejercicio base de todos los demás ejercicios. 

Sencillamente véalo de la siguiente manera, o caminas o enfermas, así de simple. Muchas enfermedades del aparato locomotor, digestivo y nervioso, se deben al sedentarismo, o mejor dicho a la facilidad con que cedemos para no hacer ejercicio. Camine por los menos 15 minutos al día, lo ideal sería 30 minutos. Con el tiempo verá que se siente con más vitalidad y energía.

Consumir Azucar Es Un Mal Habito

Los gustos son hábitos, y un hábito que nos hace sentir bien, aunque nos pueden hacer daño con el tiempo. Eso es lo que sucede con el azúcar. Desde niño nos educaron, o mejor dicho, nos premiaron con sustancias dulces cuando hacíamos algo bien, un chocolate, un caramelo un helado. Eso se llama condicionamiento, así que nos crearon el gusto por los azucares. Un aplauso para los genios del marketing de esa época. Asi fue como adquirimos ese mal habito alimenticio.

Pero, los hábitos se pueden dejar, y definitivamente consumir azúcar es un mal hábito. Piense que si dejara de comer azúcar su cuerpo estaría muchos mejor, viviría muchos más años, nunca tendrá problemas metabólicos como la diabetes, no subirá de peso y tendrá más energía “natural”. Créame este mundo estaría mejor sin el azúcar y Ud. estará mucho mejor si deja de consumirla. Pero eso si, como todo habito que queremos dejar, el proceso ha de ser lento y persistente, pero nunca imposible.

Evitar El Azucar

Así como escribí anteriormente que debemos tener siempre en nuestra dieta, sea cual sea, el agua, las frutas y las verduras. Asimismo, hay alimentos, o mejor dichos sustancias nocivas que debemos alejar completamente de nuestra alimentación por los terribles estragos que producen en nuestro organismo. El enemigo número uno es el azúcar, sobre todo la blanca o fina o refinada, como quieran llamarla. Debemos evitar el azucar ya que ha demostrado, en numerosos estudios científicos, ser la causante de multiples trastornos metabólicos en los adultos, y año tras año, se está volviendo más frecuente que también produzca trastornos en nuestros niños. En la industria moderna se le hecha azúcar a casi todos los alimentos como las bebidas gaseosas, los postres, la leche (si! a la leche le adicionan azúcar, y bastante!), los jugos en caja, el yogurt, etc. Vea en el reverso de los alimentos que compra en el supermercado, si tiene más de 8 gramos de azúcar por porción es definitivamente un aporte calórico innecesario y sumamente dañino.

Cambiar Nuestros Habitos Alimenticios

El objetivo de todo régimen para bajar de peso no debería ser solo el de bajar de peso sino además, y a lo mejor más importante, cambiar nuestros hábitos alimenticios. Esto hará que nazca en Ud. ese respeto hacia su cuerpo. No se obsesione con bajar de medidas, su cuerpo se dará cuenta de lo intrascendente de su objetivo y se disociará de sus metas trazadas, por ende su metabolismo no mejorará.
Por el contrario mentalice que los cambios que hace para perder peso tienen por objetivo principal el lograr una vida sana y llena de bienestar y que, como consecuencia de ello, también se bajará de peso. De esta forma su cuerpo entenderá que la meta es beneficiosa y encaminará su metabolismo de manera correcta, y lo más importante, de manera duradera.

Alimentos Para Adelgazar - Agua, Frutas y Verduras

Cualquier régimen para perder peso debe acompañarse de dos elementos infaltables, agua y fibra, que en otras palabras sería lo mismo que decir frutas y verduras. Si en su dieta no existen esos elementos, entonces permítame decirle que le están engañando. El agua es imprescindible para nuestro cuerpo y la fibra mantiene nuestro sistema digestivo funcionalmente sano.
Olvídese de tomar 4 a 6 vasos de agua al día, recuerde que nuestro cuerpo desarrolló hace millones de años una cosa que llamamos “sed” y que quiere decir “dame agua”, por lo tanto tome el agua que su cuerpo le pida, ni más ni menos. Y si Ud. come frutas y verdura de manera constante, le estará dando a su cuerpo la fibra necesaria para mantener sus intestinos limpios y sanos.

Tips Para Adelgazar - Comer Carne

¿Quién dijo que comer fritura no es saludable? Claro que podemos una o dos veces por semana degustar un trozo de carne de res o pollo frito. Pero no nos pasemos de listos, debe ser carne magra, sin grasa, con poco aderezo y acompañada de una buena porción de verduras al vapor, su buen vaso de jugo de la fruta de estación y una rebanada de pan light. 

No se sienta mal de comer una generosa porción de carne de vez en cuando, si así lo hace, su cuerpo sentirá ese malestar y su metabolismo empezará a fallar, lo que conducirá a ese círculo vicioso de necesitar comer más y más. Por último, no olvide hacer ejercicio regularmente para que las proteínas que ingirió sean bien aprovechadas.

Bajar 5 kilos Naturalmente

Empezamos nuestra dieta, la meta, bajar 5 kilos, pero ¿en qué tiempo obtendremos ese esperado resultado de bajar una talla en nuestro pantalón? Como le he dicho antes, no se atormente, cálmese.

Nuestro cuerpo es maravillosamente reciproco con lo que le damos, esté seguro que si Ud. le proporciona los alimentos necesarios, y lo hace trabajar de manera regular, obtendrá beneficios duraderos, y lo más importante, habrá adquirido hábitos saludables que es lo que al final de cuentas importa.

Esto explica porque para algunos bajar 5 kilos es sumamente fácil y para otros no. Irónicamente hay ocasiones en que la persona que bajó los 5 kilos rápidamente, también los sube rápidamente, mientras el que demoró, aprendió en ese lapso de tiempo a comer más saludablemente y su baja de peso no solo es duradera sino que su estilo de vida mejoró en todo sentido.

Bajar De Peso Alegremente

Bajar de peso puede convertirse en una gran tortura o en una grata experiencia, eso dependerá de cómo lo aceptemos. Si tomamos la dieta como una especie de castigo por todo lo que hemos engordado y lo mal que nos sentimos por eso con nosotros mismos, entonces definitivamente la experiencia será desagradable y favorecerá el abandono de dicha dieta.

Si por otra parte, asume su dieta como una actividad placentera que le devolverá resultados estéticos y de salud incalculables, pues sí que disfrutará su nuevo régimen alimenticio, y cada día será una experiencia maravillosa de verse y sentirse mejor consigo mismo.
Recuerde, las cosas que hacen con alegría y buen humor son las que mejores resultados producen y la satisfacción de ver sus logros es más gratificante.